铁板桥——是开筋拉伸最重要的一个动作之一，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，配合垂吊锻炼，更是有提高x能力的 作用。具体练习方法:两把椅子对着放，头部的椅子建议一开始枕到肩胛骨，脚部的椅子建议放到小腿肚中间。平躺在两把椅子上，腰部悬空，双手放在小腹，肚脐下两指处。两腿不用并拢（并拢重心容易不稳)，两脚之间距离与肩同宽就行（找一个自己舒服的距离)。脚不要用力绷紧（脚上不用力)，脚尖可以竖直向上，也可以向外倾斜（竖直向上难度更大，建议向外倾斜)。一开始先看看自己能坚持多长时间，比如我第一次2分钟，下次做的时候以这个时间为基础,学习洗髓功添加微信领取一套视频资料13618399482微同号

做之前设定好闹钟，比如2分钟，躺好后开始计时（我用的手机秒表功能），在坚持到接近自己的极限时（比如接近2分钟的时候），腰部会自然的向下沉，这时候用力挺腰对抗，可以咬牙，可以怒吼，可以骂人，总之用尽全力挺腰以对抗下沉。如果你真的奋力对抗，几乎可以百分之百突破自己上一次的时间，比如2分30秒。那么下一次，就以2分30秒为基准。如果你真的照我所说每次都用尽全力挺腰对抗，那你每次做完后，都会有一种特别舒服的感觉，精神状态非常好，腰部暖烘烘。所以练习铁板桥不止是简单的躺在椅子上，它需要你每次都突破自己的极限，挑战自己的意志力，在你觉得自己快不行，坚持不住的时候，想想生活中的不如意，骂自己，怒吼，把生活中的一切不快都发泄出来，用这股力量去对抗腰部下沉的势头。相信我，如果你每次都这样坚持，不到一个月就会有明显的效果。

另外，如果你每次都如上所述做到位，那么建议你一天只练一次就行。练完如果腰不酸，第二天可以继续练。如果练完腰部有疼痛的感觉，第二天就不要练，直到腰部不疼了再练。腿部比腰部更酸痛（更有感觉)是正常现象，说明大腿后部力量比腰部要弱。每天什么时候练都可以，早晚都可以。没有饮食禁忌。如果你练到位，应该会出很多汗，立即用毛巾擦干，多穿衣服，避免吹风着凉。生病时不要练。如果你的目标是改善男性功能，强烈建议在练习铁板桥期间禁欲，至少一个月，效果明显。男女交欢之后的第二天不要练，而且在交欢之后，铁板桥坚持时间和意志力会有明显下降，这是正常现象，不要灰心和放弃，坚持下去。

练法习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

洗髓功修炼方法，就是要先学会放松学习洗髓功添加微信领取一套视频资料13618399482微同号

静心是息心之法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。现在病可去，未来病可防。

又心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，无主观偏执之弊，而大智慧由此开启矣。

息心，即静心也，想达到以上的妙境，必先学会放松，如果学道之人不会放松之道，你又如何安坐以调神呢？

首先，我们可以安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。细心体会全身一点一点的放松的过程，久久行功，自然全身气血顺畅。

放松的要诀是，杳杳冥冥，愰兮乎兮，不许任何部分用一点气力，包括意念、呼吸、肢体，要做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。此是唯一条件。

　　若有所思、所闻、所觉，即是用气力，呼吸稍粗亦即是用气力。呼吸要如春蚕吐丝般绵绵不绝，让那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，此时无我、无身、无气、无心，久而久之，天心自归本性。

　　学会了身体上的放松，从“松”到“静”的过程，是从内到外的净化，从实到虚的过度，自然不会被身体的八触<酸、涨、麻、痛、跳、滑、昏、沉>所累，自然心身安泰，慢慢的会进入“静”的状态。静，才是净化的开始，把后天养成的不良习惯，一点一点的净化掉，为道日损，损之又损方可见道也。